Hvis du arbeider som snekker, jobber du noen ganger ikke ergonomisk fordi det rett og slett ikke er mulighet.

Dette kan forårsake belastningsskader og lignende problemer med kroppen. Samtidig er det et fysisk krevende yrke, som betyr at du får sterke, vedvarende muskler, men det oppveier ikke ulempene ved varige skader.

Vi har intervjuet daglig leder for Snekker Oslo for å se hva hans beste ergonomitips er innenfor tømrerfaget.

Han sier: Dessverre får du ikke alltid noen advarselssignaler før bakskuddet er et faktum. I tillegg kan tung løft påvirke kroppen på lang sikt ved å fremskynde alderstegn som leddslitasje. “Det beste er hvis du kan unngå å løfte og i stedet skyve, dra eller rulle lasten ved hjelp av en transportvogn eller noe annet verktøy,” Hvis du ikke har muligheten, er det viktig å løfte høyre, ta pauser og variere oppgavene. – Jeg synes du bør lære en god løfteteknikk og alltid bruke den, enten du henter en penn eller løfter et stort TV-apparat

Her er 3 flotte tips du kan følge fremover:

1. Forebyggende trening. Som nevnt tidligere vil det være vanskelig å løfte 100% riktig til enhver tid. Derfor er det ekstremt viktig at vi legger mye energi i å forebygge skader ved å styrke ryggen. Styrketrening anbefales her.

2. Riktig teknik når du løfter. Husk dette når du løfter:

  • Hold ryggen rett, bøy knærne og bruk de sterke benmuskulaturen.
  • Ikke vri kroppen mens du løfter.
  • Er det for tungt? Bruk løftehjelpemidler eller søk hjelp fra en venn.

3. Slutt å røyke
Hvis du har problemer med ryggen, bør du umiddelbart slutte å røyke. Røyking reduserer blodstrømmen og blokkerer tilførselen av næringsstoffer. Dette fører igjen til at beinvevet blir sprøtt og risikoen for skader øker.

I følge studier er det 25 prosent mer sannsynlig at røykere har kroniske ryggsmerter.

4. Sitting is the new smoking
Stillesittende er ryggens største fiende og er en vanlig årsak til smerter i rygg og nakke. Ved å sette seg, skapes det spenning og trykket øker på korsryggen.

Forsøk derfor å unngå å sitte i for lange perioder. Ta gjerne en pause hvert 20. minutt og ta på deg selv litt. Stå opp ved skrivebordet hvis mulig, og når du setter deg ned, må du sørge for å sitte ergonomisk riktig.

Nedenfor ser du 7 enkle øvelser du kan gjøre for å forhindre ryggsmerter:

Psykologhjelp

Det har blitt stadig mer vanlig å søke profesjonell psykologisk hjelp.

Det er ikke alltid tilfelle å søke eller trenger psykoterapi, kontinuerlig psykologisk behandling, men kanskje man ser etter noen sporadiske samtaler for å sortere ut en bestemt situasjon eller psykologisk rådgivning om et bestemt problem.

Hvis du er i en akutt krisesituasjon, kan du trenge hjelp med å sortere dine følelser og tanker. Det kan også være muligheter i livet når vi blir utsatt for overveldende følelsesmessige hendelser, og vi må da behandle et traume. Flere og flere mennesker går inn i forskjellige tretthetstillatelser og trenger hjelp til å se gjennom livssituasjonen.

Unge voksne er i en viktig fase av forandring og utvikling i livet.

Overgangen fra ungdomsår til voksenliv er langvarig og gir psykologiske påkjenninger som tar forskjellige former.

Disse stammene kan få deg til å søke psykologisk hjelp i Oslo.

Psykologisk terapi i form av psykoterapi kan være et alternativ hvis du trenger å sortere ting ut i livet, forstå, endre og forene med ulike aspekter av livet. Selv lærer å håndtere vanskeligheter i livet på andre måter enn før.

Uansett årsakene som gjør at du ser etter hjelp, begynner kontakten med et første anrop for å sortere ut og klargjøre ens behov.

Bare da er det en felles beslutning om fortsatt kontakt.

Du trenger ikke henvisning fra lege for å komme til en psykolog, og det er vanligvis kort ventetid. Her finner du tilbud om individualterapi, parterapi, grupper, kurs, veiledning og andre psykologtjenester.

En psykolog hjelper mennesker for traumer og kriseterapi, behandling i form av psykoterapi og psykologisk konsultasjon i kortere eller lengre perioder. Veiledning Jeg tilbyr individuelt og i grupper. De vender seg normalt til både privatpersoner og til offentlige aktiviteter og bedrifter.

 

Kiropraktikk, Litt info

Kort info: Hva gjør egentlig en kiropraktor?
Enkelt og greit så setter en Kiropraktor setter mennesken i sentrum.

Dette betyr høy fokus på riktig næring, riktig trening, pasientens livssituasjon og nervesystem.  En kiropraktor arbeider med tro på at alle disse faktorer henger sammen. Gjennom at benytte spesielle  undersøkelsesmetoder, kan kiropraktoren gi sin diagnose.

Kiropraktoren benytter sitt fagarbeid på mange forskjellige nivåer.

Runt om i verlden er faktiskt kiropraktikkfaget mye mer kjent enn i Norge. På verldsbasis er yrket det blant de største primærpleieutbyderen for leger og tannleger.

Kiropraktikk er godkjent som yrke av Verdens helseorganisasjon som en medisinsk vitenskap. Dette innebærer at det stilles høye krav på sikkerhet og dokumentert effekt. Disse kravene er oppfylt.

En Kiropraktor pleier å studere i ca 5 år på høyskolenivå. Etter de må kiropraktorn få et år i tjeneste før han eller hun blir en sertifisert kiropraktor.

Sertifiserte kiropraktorer arbeider innen helse og medisinsk behandling. Det er ikke nødvendig å henvisning fra en lege for å gjøre en avtale med en kiropraktor.

Verlden har dessverre sett et voksende antal med problemer relatert til muskler og ledd. (Spesielt i I-land).
En kiropraktor kan bruke sine hender for å hjelpe pasientens kropp å øke rørligheten og minimere rygg/nakkrelaterte smerte.  Alternativet til kiropraktikk er å bruke medisin og kirurgi som tradisjonell helsevård og omsorg har spesialisert seg på.

Mange som spørr, hva er forskjellen mellom en kiropraktor og en naprapat?
Gott spørsmål som vi ofte blir spurt. Det ekisterer faktiskt ikke et enkelt svar på akkurat dette.  I utgangspunkt så er den store forskjellen utdannelsen. De fleste kiropraktorene i Norge har valgt å studere kiropraktikk i 5 år.

 

 

Kiropraktor Oslo

Hei, jeg har under mange år som dere vet hatt store problemer med ryggsmerter. Etter MANGE slitsomme år har jeg endelig blivit kvitt med mine ryggproblemer.

Oppdatering kommer snart / Edvin

10 tips for en sunn rygg!

Første inlegg:

Våret første inlegg kommer at røre ved en topic som ikke så mange kiropraktorer prater om. Men det er det som skjer før du engang har fått smerter i ryggen. Hva kan du implementere selv  i din hverdag for at forhindre ryggesmertene?

Her kommer 10 tips fra oss:

  1. Når du lyfer, lyft med riktig teknikk.

En av de vanligeste skadene er faktisk relatert til gymmet. Mange av våre kunder har dessverre brukt feil teknikk og det har lett til ryggesmerter.

Sikre løft innebærer rett og slett å bruke og ikke ryggen. HUSK, Bruk bena for å spare ryggen. Var nøye på at altid bøye knærne, stram bukemuskulaturen, og hold objektet nær kroppen din når du utfører løftet. For flere tips, se gjerne den her videon:

2. Minimer og unngår vridende bevegelser

Bruk av vridningsbevegelser bør overvåkes forsiktig, og skaleres eller elimineres etter behov. Ved løfting av tunge objekter, bør vridning alltid undvikes. Når du utfør tungt arbeid, for eksempel gravearbeid, prøv å holde vridning minst mulig. I andre aktiviteter, vær nøye med hvordan du beveger ryggraden din, så vel som eventuelle varslingen fra kroppen som smerte eller tetthet, som kan indikere problemer. Skal tilbake på vridningen i henhold til varslinger kroppen gir deg.

3 Drikk MYE med vann

Som vi alle har hørt tusenvis av ganger, kroppene våres består av ungefær70% vann.  Å drikke rikelig med vann øker høyden på intervertebrale disker, og holder de sunne støtdempere de dem er. Vann er nødvendig for nesten alle kroppslige prosesser, så det er godt å ha i sjenerøs tilførsel, minst 3 liter per dag.. Det er nesten umulig å drikke for mye vann. For fakta om dehydrering, google på Dehydrering eller se denne videon https://www.youtube.com/watch?v=zCy4o1liZyo

4 leve et aktivt liv med mye rørelse og trening

Trening og annen fysisk aktivitet holder muskler i ryggraden sterke. De viktigste musklene som styrker for å unngå ryggsmerter, er bukene. Inkluder strekk i treningsprogrammet ditt for å unngå stivhet, noe som forårsaker smerte. En annen grunn til å være fleksibel er at stive muskler er en forløper for skade.

5 Oppretthold alltid en sunn vekt

Opprettholde en sunn vekt er en strålende måte å forebygge alle typer sykdommer og ubehag. Ryggraden er ikke et unntak. For ryggraden unngår det komprimering og lasting av mellomvertebruskene, forhindrer postural abnormaliteter, som forankre bekkenbøyning, og avbryter stillesittende livsstil, med tilhørende stive og / eller svake muskler.

 

6 Finn de beste soveposisjonene

Å finne en sovende stilling som fungerer for deg, hjelper faktisk deg med å unngå å sette unødvendige belastninger på ryggen eller nakken. Legene har en tendens til å variere når du anbefaler ideelle hvileposisjoner, slik at du blir styrt av dine komfortnivåer og bruker din egen dømmekraft, er godt akkompagnement til hans eller hennes råd.

Se gjerne denne videon der en kiropraktor forklarer hvordan du kan sove riktig.
https://www.youtube.com/watch?v=or03pT-D8cQ

7 Varm opp

For de som trener, og det burde være alle ;), er varmeopptak et måste. Oppvarming betyr 5-10 minutter lett aktivitet rett før treningsøkten. Formålet med en oppvarming er å akklimatisere musklene til et mer intensivt aktivitetsnivå gradvis nok til å hindre skade og dermed smerte. Anbefalinger fra eksperter varierer om hvorvidt oppvarmingsperioden skal omfatte strekk.

8 nedkjølt

Den avkjølte perioden etter en treningsperiode må inkludere strekk. Under kulde er musklene fortsatt varme fra trening, og er veldig mottakelige for å strekke seg. Stretching vil være mindre smertefullt under kjølig ned, så vel. Stretching lindrer muskel tetthet, som er en årsak til ryggsmerter. Stretching bidrar også til å balansere muskelenes virkemåte, forbedre ideell tilpasning og lindre leddstamme.

9 Når du sitter, sitt riktig!

Hvis du sitter i lange perioder, tvinger du deg til å stå opp fra stolen så mye som arbeidsmiljøet ditt vil tillate. Sitter laster ryggraden og komprimerer diskene, noe som fører til diskproblemer. Slaving over en datamaskin i lange perioder kan også forårsake stillingsproblemer, for eksempel kyphos og nakkeproblemer.

10 Gå på Massasje, Yoga, Kiropraktikk uansett hvis du ikke har smerter.

Massasje, Yoga, Pilates, kiropraktikk eller akupunktur er en fin måte å holde strukturen i ryggraden din stilt opp for livet!