10 tips for en sunn rygg!

Første inlegg:

Våret første inlegg kommer at røre ved en topic som ikke så mange kiropraktorer prater om. Men det er det som skjer før du engang har fått smerter i ryggen. Hva kan du implementere selv  i din hverdag for at forhindre ryggesmertene?

Her kommer 10 tips fra oss:

  1. Når du lyfer, lyft med riktig teknikk.

En av de vanligeste skadene er faktisk relatert til gymmet. Mange av våre kunder har dessverre brukt feil teknikk og det har lett til ryggesmerter.

Sikre løft innebærer rett og slett å bruke og ikke ryggen. HUSK, Bruk bena for å spare ryggen. Var nøye på at altid bøye knærne, stram bukemuskulaturen, og hold objektet nær kroppen din når du utfører løftet. For flere tips, se gjerne den her videon:

2. Minimer og unngår vridende bevegelser

Bruk av vridningsbevegelser bør overvåkes forsiktig, og skaleres eller elimineres etter behov. Ved løfting av tunge objekter, bør vridning alltid undvikes. Når du utfør tungt arbeid, for eksempel gravearbeid, prøv å holde vridning minst mulig. I andre aktiviteter, vær nøye med hvordan du beveger ryggraden din, så vel som eventuelle varslingen fra kroppen som smerte eller tetthet, som kan indikere problemer. Skal tilbake på vridningen i henhold til varslinger kroppen gir deg.

3 Drikk MYE med vann

Som vi alle har hørt tusenvis av ganger, kroppene våres består av ungefær70% vann.  Å drikke rikelig med vann øker høyden på intervertebrale disker, og holder de sunne støtdempere de dem er. Vann er nødvendig for nesten alle kroppslige prosesser, så det er godt å ha i sjenerøs tilførsel, minst 3 liter per dag.. Det er nesten umulig å drikke for mye vann. For fakta om dehydrering, google på Dehydrering eller se denne videon https://www.youtube.com/watch?v=zCy4o1liZyo

4 leve et aktivt liv med mye rørelse og trening

Trening og annen fysisk aktivitet holder muskler i ryggraden sterke. De viktigste musklene som styrker for å unngå ryggsmerter, er bukene. Inkluder strekk i treningsprogrammet ditt for å unngå stivhet, noe som forårsaker smerte. En annen grunn til å være fleksibel er at stive muskler er en forløper for skade.

5 Oppretthold alltid en sunn vekt

Opprettholde en sunn vekt er en strålende måte å forebygge alle typer sykdommer og ubehag. Ryggraden er ikke et unntak. For ryggraden unngår det komprimering og lasting av mellomvertebruskene, forhindrer postural abnormaliteter, som forankre bekkenbøyning, og avbryter stillesittende livsstil, med tilhørende stive og / eller svake muskler.

 

6 Finn de beste soveposisjonene

Å finne en sovende stilling som fungerer for deg, hjelper faktisk deg med å unngå å sette unødvendige belastninger på ryggen eller nakken. Legene har en tendens til å variere når du anbefaler ideelle hvileposisjoner, slik at du blir styrt av dine komfortnivåer og bruker din egen dømmekraft, er godt akkompagnement til hans eller hennes råd.

Se gjerne denne videon der en kiropraktor forklarer hvordan du kan sove riktig.
https://www.youtube.com/watch?v=or03pT-D8cQ

7 Varm opp

For de som trener, og det burde være alle ;), er varmeopptak et måste. Oppvarming betyr 5-10 minutter lett aktivitet rett før treningsøkten. Formålet med en oppvarming er å akklimatisere musklene til et mer intensivt aktivitetsnivå gradvis nok til å hindre skade og dermed smerte. Anbefalinger fra eksperter varierer om hvorvidt oppvarmingsperioden skal omfatte strekk.

8 nedkjølt

Den avkjølte perioden etter en treningsperiode må inkludere strekk. Under kulde er musklene fortsatt varme fra trening, og er veldig mottakelige for å strekke seg. Stretching vil være mindre smertefullt under kjølig ned, så vel. Stretching lindrer muskel tetthet, som er en årsak til ryggsmerter. Stretching bidrar også til å balansere muskelenes virkemåte, forbedre ideell tilpasning og lindre leddstamme.

9 Når du sitter, sitt riktig!

Hvis du sitter i lange perioder, tvinger du deg til å stå opp fra stolen så mye som arbeidsmiljøet ditt vil tillate. Sitter laster ryggraden og komprimerer diskene, noe som fører til diskproblemer. Slaving over en datamaskin i lange perioder kan også forårsake stillingsproblemer, for eksempel kyphos og nakkeproblemer.

10 Gå på Massasje, Yoga, Kiropraktikk uansett hvis du ikke har smerter.

Massasje, Yoga, Pilates, kiropraktikk eller akupunktur er en fin måte å holde strukturen i ryggraden din stilt opp for livet!