Hvis du arbeider som snekker, jobber du noen ganger ikke ergonomisk fordi det rett og slett ikke er mulighet.

Dette kan forårsake belastningsskader og lignende problemer med kroppen. Samtidig er det et fysisk krevende yrke, som betyr at du får sterke, vedvarende muskler, men det oppveier ikke ulempene ved varige skader.

Vi har intervjuet daglig leder for Snekker Oslo for å se hva hans beste ergonomitips er innenfor tømrerfaget.

Han sier: Dessverre får du ikke alltid noen advarselssignaler før bakskuddet er et faktum. I tillegg kan tung løft påvirke kroppen på lang sikt ved å fremskynde alderstegn som leddslitasje. “Det beste er hvis du kan unngå å løfte og i stedet skyve, dra eller rulle lasten ved hjelp av en transportvogn eller noe annet verktøy,” Hvis du ikke har muligheten, er det viktig å løfte høyre, ta pauser og variere oppgavene. – Jeg synes du bør lære en god løfteteknikk og alltid bruke den, enten du henter en penn eller løfter et stort TV-apparat

Her er 3 flotte tips du kan følge fremover:

1. Forebyggende trening. Som nevnt tidligere vil det være vanskelig å løfte 100% riktig til enhver tid. Derfor er det ekstremt viktig at vi legger mye energi i å forebygge skader ved å styrke ryggen. Styrketrening anbefales her.

2. Riktig teknik når du løfter. Husk dette når du løfter:

  • Hold ryggen rett, bøy knærne og bruk de sterke benmuskulaturen.
  • Ikke vri kroppen mens du løfter.
  • Er det for tungt? Bruk løftehjelpemidler eller søk hjelp fra en venn.

3. Slutt å røyke
Hvis du har problemer med ryggen, bør du umiddelbart slutte å røyke. Røyking reduserer blodstrømmen og blokkerer tilførselen av næringsstoffer. Dette fører igjen til at beinvevet blir sprøtt og risikoen for skader øker.

I følge studier er det 25 prosent mer sannsynlig at røykere har kroniske ryggsmerter.

4. Sitting is the new smoking
Stillesittende er ryggens største fiende og er en vanlig årsak til smerter i rygg og nakke. Ved å sette seg, skapes det spenning og trykket øker på korsryggen.

Forsøk derfor å unngå å sitte i for lange perioder. Ta gjerne en pause hvert 20. minutt og ta på deg selv litt. Stå opp ved skrivebordet hvis mulig, og når du setter deg ned, må du sørge for å sitte ergonomisk riktig.

Nedenfor ser du 7 enkle øvelser du kan gjøre for å forhindre ryggsmerter:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *